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3.21世界睡眠日,主题:“健康睡眠、益智护脑”有关睡眠问题可到覃塘区人民医院义诊!

2019/3/20 21:20:02   浏览次数:50   作者:   发布:   审核:admin   内四科(神经内科)   字体: [ ]


时间:当日上午9:00—11:00
地点:覃塘区人民医院综合楼(二)一楼大厅
内容:针对睡眠呼吸障碍、失眠、心理健康等方面问题进行答疑解惑,普及睡眠医学知识,欢迎咨询。
警惕失眠七大误区
误区1:“集中补觉”

误区2:“随便吃点安眠药”

误区3:睡前读书,数羊帮助进入睡眠

误区4:睡前玩手机

误区5:喝酒助睡;

误区6:睡前运动,有助睡眠;


误区7:“经常失眠,不必在意”
正确认识失眠
每日只睡几小时算“失眠”吗?
    很多人认为一天睡8小时才够。其实每天要睡多久是因人而异;就算是同一个人,在不同年龄亦有不同的睡眠需要。即使你的睡觉时间比一般人少,只要睡得沉、不会常常无故中途醒来,就是良好的睡眠,而不是失眠。
怎样才算失眠?
失眠:个人对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
表现:
超过30分钟睡不着觉
整夜觉醒次数大于或等于2次
早醒
总睡眠时间少于6h
同时伴有日间功能障碍。
可导致失眠的疾病:
痛症,如骨痛、关节炎、风湿病、胃病等。
肠胃不适、腹泻、胃液分泌失常、胃溃疡、十二指肠溃疡等肠胃病。
心脏病、肺气肿、高血压可令病人整夜都不停要醒来喘气。
患上前列腺肿胀的老人家,会常因为夜尿而醒来。
脑疾病,如:嗜睡病、梦游、帕金森病、睡眠窒息症等都令人睡眠片段,容易觉醒。
精神病,如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、老人痴呆症等。
不少药物的副作用都会令人失眠。
针对导致失眠的疾病加以适当治疗,可以舒缓由此引起的失眠。
那些食物会影响睡眠:
    有些人以为喝酒可以帮助睡眠,其实酒精只在就寝初段有助入睡,但到后半夜反而会抑制睡眠。吸烟都有可能使人难以入睡,因为烟草中的尼古丁具提神及镇静作用。此外含有咖啡因的食品和饮品,例如咖啡、茶、朱古力和可乐等会令人难以入眠牛奶含丰富的色胺酸,有助提高脑中血清素含量。血清素含量丰富的人一般较易入睡,而且较快进入熟睡状态,并能一觉睡到天亮。良好的生活习惯有助于改善失眠:
寝具
    床褥要软硬适中,枕头应能支撑头颈,令人睡得舒服。长期使用后,枕头的弹性会变差,有需要时应更换。
睡房环境
    假如条件许可,应在睡房安装空调设备,例如冷气机或暖气,为居室提供一个不太冷、不太热、温度适中的环境,选择不发出高噪音的款式为佳。过度光亮而无法入睡,可戴上眼罩。怕黑的话,不妨在睡房开盏小灯。如受噪音滋扰,而又无法消除来源,可尝试佩戴一副舒适的耳塞。柔和抒情而缓慢的音乐,能让神经松驰有助入睡。别把时钟放在可以看到的地方,以免引起焦虑。
衣服
    最好穿宽松和柔软的衣服。
固定睡觉时间
    尽可能订一个固定的睡觉时间,并坚持在那个时间上床,人体睡眠时钟便能养成到了某个时间便有睡意。同时亦要维持固定的起床时间,就算周末假日也应维持,避免睡眠时钟节奏混乱。
    在睡前建立一套“仪式,在固定的睡觉时间前,做一连串和睡眠有关的事,  如换睡衣、刷牙、祈祷、卸妆、柔软体操、听音乐等。每次进行此仪式,便等同告知自己,是时间准备入睡了。
    在床上不要干其它无关睡眠的行为,包括阅读、看电视等。
    在固定的睡觉时间外,尽可能减少卧床时间,避免午睡或白天小睡。

科主任介绍
陆积新
     内科副主任医师,内四科主任,中共党员,毕业于广西医科大学,研究生学历,从事内科临床工作二十余年,2008年在广西医科大学第一附属医院进修神经内科、代谢糖尿病专业,2018年在广西脑科医院进修精神、心理病专业。参加过卫计委脑卒中防治办公室在北京宣武医院举办的脑梗死治疗及静脉溶栓培训班、北京大学医学部培训班,曾任我院内二科、门诊主任。现担任广西医师协会神经内科分会第一届委员,广西内科医师协会委员、广西中西医心脑同治专业委员会委员,发表过国家自然科学基金论文及多篇国家级医学论文,在脑梗死防治、神经、代谢内分泌、内科疑难疾病诊治方面有较深的造诣。擅长神经内科、代谢内分泌科、心理科、常见病、多发病、疑难病的诊疗有丰富的临床经验,擅长脑梗死防治及神经、代谢内分泌、内科疑难疾病的诊治。比如头痛、头晕、语言及运动障碍、失眠、糖尿病、高血压治疗。
咨询电话:覃塘区人民医院内四科(神经内科)0775-4845663